Делаем вашу спину большой и по-настоящему сильной

По сути спина и ее форма определяет вашу фигуру. Каждый хочет иметь торс в виде перевернутой пирамиды. Здесь мы поговорим про наиболее эффективные упражнения для спины. Если вы уже пробовали ее тренировать, но ничего из этого не вышло, предлагаем направить Вашу энергию и устремление в нужное русло.

Гиперэкстензия на тренажере

Несомненно, лучшее упражнение — это становая тяга. Она задействует очень много мышц и может принести очень хороший результат, если сделать ее правильно и тщательно, в противном случае вас может ждать долгое восстановление. Это упражнение позволит вам поднимать действительно серьезные веса и в тоже время сделает обладателем большой, красивой спины. По желанию штангу можно заменить гантелями, но они должны быть тяжелые, а также их будет сложнее контролировать, поэтому их использование в данном упражнении не всегда оправдано.

После становой тяги целесообразно сделать упражнение на тренажере гиперэкстензия, это поможет качественно догрузить низ спины.

Следующие упражнение на спину — подтягивание на перекладине, которое отлично прорабатывает верх спины. Оно очень эффективно для увеличения ширины «крыльев» и поможет сделать вам классический «V-образный» вид. С шириной и типом хвата подтягивания до подбородка можно варьировать. Движение вверх должно быть быстрее, а опускание — медленнее, чтобы максимально растянуть мышцу.

Для новичков есть отличная альтернатива — тяга на тренажере, вместо подтягивания на настенном турнике или перекладине, Вы сидите на машине, и тянете планку ниже подбородка. Здесь можно самим выбирать веса. Упражнение можно делать также и после классического подтягивания — на «добивку».

После этого можно сделать тягу в наклоне со штангой, но сначала нужно запомнить некоторые важные моменты: надо сохранять хороший наклон, тянуть штангу до касания к поясу, а локти вести вдоль туловища, и хорошенько прочувствовать мышцы.

Шраги с гантелями стоя

Под конец тренировки выполните шраги — вращательные движения и пожимания плечами с опущенным в руках снарядом. Обычно это упражнение осуществляется со штангой. Также рекомендуется делать и шраги с гантелями стоя — всё это поможет придать верху вашей спины значительный объем и законченный вид.

Все эти упражнения стоит сделать за одну тренировку, но надо быть осторожными с весами, ведь многое зависит и от уровня вашей подготовки в первую очередь. Так что, не переусердствуйте!