Правильное питание при занятиях фитнесом

Если вы решили всерьез заняться фитнесом и достичь сногсшибательного результата, тогда без обязательных правил правильного питания при занятиях фитнесом не обойтись.

При занятиях фитнесом не забывайте о правильном питании

Для начала можно начать с воды. При физических нагрузках организм интенсивно теряет влагу. Это может весьма негативно отобразиться не только на общем состоянии, но и на работе определенных систем и органов организма. Суточная норма жидкости составляет 2-3л. Но лучше не пить во время еды. Стакан воды перед тренировкой — обязательно. На занятиях употребляйте жидкость небольшими дозами — по 20-25мл. После окончания тренировок не помешает 300-400мл. сока. Исключите любые газированные напитки, чай и кофе с сахаром.

И так правильное питание во время тренировок составляет важную часть вашего успеха в коррекции фигуры. Основная пища должна содержать максимум белков (мясо, рыба, молочные продукты, яйца), углеводов (каши, картофель, хлеб ржаной, цитрусовые, изюм, бананы), клетчатку (фрукты, овощи). Стоит отказаться от жирной, богатой крахмалом и рафинированной еды. Сведите к минимуму выпечку, пирожное, конфеты. Не переборщите. Фитнес — это не наращивание мышц, а коррекция фигуры.

Должен быть определенный режим правильного питания при занятии фитнесом. Кушать лучше понемногу, но чаще. Обязательно завтракайте и поздно не ужинайте.

Перед походом в спортзал

Полноценно плотно покушать рекомендуют не больше, чем за четыре часа до занятия фитнеса. Организм успеет все переработать и насытиться энергией. Если предстоит трудоемкое занятие, и вы хотите немного нарастить мышцы, тогда уместен легкий перекус за час до спортзала (200-300ккал.). В основном он должен состоять из углеводов. Фрукты — наилучший вариант. Они усваиваются за 10-15 минут. Пара штук не помешает даже перед самой тренировкой. Если за полчаса перед физическими нагрузками выпить крепкий чай или кофе, то жиров сожжется больше, аминокислот и глюкозы — меньше. Это обеспечит вам ясный ум и бодрость.

Во время занятий

Желательно, конечно, не питаться. Не забывать пить небольшими дозами, через 15-20 минут, чтобы избежать обезвоживания. Разные специальные спортивные напитки не только утолят жажду, а и пополнят запасы энергии. Если же вы забыли, не успели перекусить и голод одолевает не шуточный, то немного орехов или сухофруктов не повредит.

После спортзала

Во время физических нагрузок, мышцы, которые состоят из белка, немного разрушаются. Поэтому пища необходима для их восстановления. Но не раньше, чем после двух часов отдыха. В это время исключите даже потребление кофеина (кофе, чай, шоколад). Организм тратит свои силы на восстановление, и вы худеете. И после занятие фитнесом можно перекусить с расчета 0,5г. белка и 0,5-1г. углеводов на кг вашего веса. Жиры по возможности исключить до минимума. Как вариант, вашим обедом может быть тарелка овсянки, риса или бобовых, рагу из овощей, макароны с рыбой или курицей, салат из фруктов и овсяных хлопьев или из кукурузы и риса, печеный картофель.

При регулярных физических нагрузках в тренажерном зале, необходимо подобрать правильное питание. Иначе часть ваших усилий будет напрасной. Тренируйтесь эффективно и наслаждайтесь быстрыми результатами. Помните о том, что пища дает нам энергию. Подружитесь со своим организмом, и он оправдает ваши стремления.