Креатин моногидрат, как спортивная добавка

Большинство спортсменов прибегают к спортивным добавкам с целью быстрее и качественнее нарастить мышцы. Современный ассортимент таких добавок достаточно широкий. Потому и возникает проблема выбора покупки. Обращать внимание нужно на многие моменты, в частности на производителя и состав. Популярным спортивным питанием у начинающих спортсменов или тех, кто только начинает заниматься в зале, является такой вариант, как креатин моногидрат. В чем суть его распространённости попытаемся разобраться в этой статье.

Купить креатин моногидрат

Около 200 лет назад французский химик Мишель Шеврель выделил креатин как отдельное вещество организма. Скелетные мышцы содержат его в наибольшем количестве. В некоторых видах млекопитающих и беспозвоночных животных креатин частично заменяет мышцы скелета. В человеческом организме вещество выступает как структурный элемент скелетной мускулатуры, выделяющийся печенью. На клеточном уровне мышц это только фосфат креатина – энергетический источник. 90% данного вещества содержат скелетные мышцы и только 10% — сердце, мужские половые железы и головной мозг.

Суть добавки

На сегодняшний день, креатин моногидрат — это полученная экологически чистая азотистая кислота в результате соединения аргининовых, глицыновых, метиониновых аминокислот.

Приём метил гуанидовой оцтовой кислоты (научное название препарата) способствует повышению уровня выработки силы и выносливости для усиления интенсивности тренировок, увеличения запаса естественного креатина и фосфокреатина в среднем до 50%. Кроме того, после длительного перерыва регулярных физических нагрузок, креатин моногидрат помогает быстрее восстановить форму. С его помощью, спортсмен может выполнять физическую активность в зале выше, чем без приёма пищевой добавки. При его приёме, растет выброс энергии в организм, анаэробная производительность и, соответственно, рывковая нагрузка. Спортсмен может увеличивать интенсивность физической работы в тренажёрном зале до максимальной силы, таким образом, увеличивая мышечную массу путём разрыва волокон мышц. Вещество сохраняет активность метаболизма сухих мышечных тканей. Увлажняет их, задерживая вывод воды из тканей и предотвращает появлению жира. Жидкость постепенно выводится естественным путём, если принимать зелёный чай или арбузы.

Особенности приёма

Принимая креатин, придётся забыть о кофе и чёрном чае. Так как, содержащий в них кофеин разбивает структурные элементы пищевой добавки и смысла в её приёме не будет. Пиво, коктейли и все напитки, содержащие алкоголь также разрушают структуру. Вещество перестаёт действовать при приёме дополнительных стероидных препаратов.

Рекомендации к приёму

Спортсмену достаточно принимать добавку до 5 г в тренировочные дни. Также рекомендовано совершать приём непосредственно после тренировок в дополнении с натуральными соками, протеиновыми коктейлями, аминокислотами, гейнерами и другими спортивными напитками. В обычные дни продукт нужно принимать с утра в такой же дозировке, как и в тренировочные.

Курс приёма – от 1 до 2 месяцев. Перерыв должен составлять не менее месяца для исключения привыкания и восстановления чувствительности мышечных тканей к моногидрату.

Также спортивной практикой выработано еще один способ приёма пищевой добавки. Он включает в себя 2 фазы — загрузочная и поддерживающая. Для первой фазы необходимо принимать добавку по 5 г четырежды в день. В этой фазе увеличивается количество креатина в мышечном скелете. Таким образом, суточное поступление добавки в организм равно 20 граммам. Загрузочный период длится до 10 дней, после сразу переходит в поддерживающую.

Для поддерживающей фазы необходимо принимать одноразово 5 г/сутки в течении месяца. Далее следует сделать перерыв в 1 месяц и начинать цикл по новой.

Креатин моногидрат — это самая безопасная, хорошо изученная и, несомненно, эффективная пищевая добавка. Наиболее бюджетный и доступный вариант, по сравнению с другими видами добавок. Выпускается в двух формах выпуска — порошке и желейными капсулами.